Como tengo que disminuir mi presión arterial

Aquí hay unos cuantos movimientos de modo de vida que podrás crear para disminuir la presión arterial y mantenerla en óptimos niveles.

Pérdida de peso

El sobrepeso asimismo suele causar la interrupción de la respiración mientras que duermes, lo que incrementa tu presión arterial. Perder sólo 4,5 kilos, puede asistir a rebajar tu presión arterial.

Realizar ejercicio normalmente

La activación física frecuente (cuando menos 30 minutos al día) suele disminuir tu presión arterial de 4 a 9 milímetro Hg. Es considerable ser consistente porque si dejas de hacer ejercicio, tu presión arterial podría crecer nuevamente.

Si posee una presión arterial levemente alta (prehipertensión), el deporte puede asistirte a evitar el aumento de hipertensión total. Si actualmente tienes hipertensión, la actividad física regular podría llevar tu presión arterial a criterios más seguros.

Come una dieta beneficiosa

Comprender una comida que es rica en granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasas saturadas y colesterol puedes disminuir la presión arterial en inclusive 14 mm Hg así como también ingerir ciprofloxacino.

Reduce el sodio en tu comida

El resultado de la ingesta de sodio en la presión arterial cambia entre conjuntos de usuarios. Normalmente, contener el sodio a menos de 2.300 miligramos (mg) al día o bien menos. Sin embargo, una ingesta más baja de sodio (1.500 mg al día o menos) es adecuada para las personas con mayor sensibilidad a la sal.

Limita la suma de vino que tomas

El alcohol resulta ser bueno y malo para tu salud. En pequeñas cantidades, logras potencialmente disminuir tu presión arterial en 2 a 4 mm Hg. Se recomienda una bebida al día, 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1,5 onzas de licor.

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